trening po 30

[...] (mile widziane): https://lh4.googleusercontent.com/-FHHEmW6ezIU/UE8u3f_j9FI/AAAAAAAAUGA/7m3Uft8VG3k/w816-h577-p-k/postepyCwiczenia.jpg Wiek : 31 Waga : 76 Wzrost : 186 Staż treningowy: 3 miesiace Obwód pasa 86 Obwód klaty: 96 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ćwicze codziennie z rana poza niedzielami kiedy mam [...]

[...] więc nie zagłębiałem się w ręczne obliczenia tylko podałem swoje parametry i dałem niech tętnomierz sam wskaże jakie jest moje maksymalne tętno. Najpierw (przed tym treningiem, który teraz mam na myśli) wykorzystałem kilka razy tętnomierz przy eksperymentach z treningiem HIIT. Najlepsze pod tym kątem było to, że tętnomierz włączał [...]

[...] olej lniany.posilek 4,16.00:100 gram makaron razowy+tunol w sosie wlasnm+olej lniany+akies warzywko,no np.ogorasa z tunolem lubie,godz.17.30-19.00 trening,od razu po treningu tj.19.00:100 gram gainera treca 20%,posilek 5:ok.20.00-20.30(niewiem czy po 1 godzinie przejdzie mi juz sytosc bo gainerze):100gr ryz bialy+150 [...]

[...] nogi (miley cyrus sexy legs workout/ brzuch z Rebbecą Louise i zmieniałam zestawy na te dwie partie co 2 miesiące). Czyli wykonywałam 2/3 razy w tygodniu oprócz rowerka np. trening nóg (po dwóch miesiącach następowała zmiana zestawu) i 2/3 razy w tygodniu abs (też po 2 miesiącach była zmiana cwiczeń). Od 0.5 miesiąca robię Skalpel 3 razy w [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie aerobów na redukcji. Wszystko myślałem ze dopięte na ostatni guzik, ale teraz sądzę, że można zmienić co nieco z aero. Dieta, samozaparcie, trening siłowy jest. Okej, teraz zarys tego co ustaliłem do tej pory z trenami. Poniedziałek. 5.30 rano - jogging 45 min( bieganie, marsz, rozciąganie) po wypiciu 15 g białka [...]

Zanim udasz się na pierwszy trening, przeanalizuj uważnie poniższe wskazówki - część III: - przyzwyczajaj powoli organizm do zabiegów odnowy biologicznej. Zrób czasami automasaż, pójdź na saunę lub na basen - możliwości jest sporo. Nie rozpieszczaj jednak jeszcze zbytnio organizmu. Niech uczy się sam pokonywać zmęczenie. Podstawą jest teraz [...]

Dzień dobry! Mam 32 lata. Od kilku lat ćwiczę w domu. Trochę sprzętu tj. ławka, sztangielki, obciążenia 80kg.Jestem alkoholikiem i te treningi były przerywane ciągami. Od kilku miesięcy nie pije i postanowiłem wrócić do pracy nad swoim ciałem. Na redukcji (1700kcal)zjechałem do 72kg. Nie wiem czy dalej redukować czy już starczy. Miło, gdyby ktoś [...]

Mezczyzna Waga 80 Wzrost 172 Wiek 19 cel redukcja tluszczyku 3 treningi FBW w tygodniu 2 lub 3 treningi pilkarskie Zapotrzebowanie na razie 2500 kcal ze wzgledu na sporo aktywnosc jak cos bede obcinal Dieta z treningiem pilkarskim 6:30 Placuszki Owsiane Oliwa 10 mml B 25 W 80 T 35 kcal 737 ------------------------- 9:30 Chleb zytni pelnoziarnisty [...]

Cześć wszystkim! Mam 18lat, a moim celem jest redukcja wagi z 54,5kg na 49/50kg przy wzroście 164cm. Od tygodnia ćwicze, a moj plan treningowy, jesli mozna to tak nazwać, wyglada nastepujaco: 8:30 przed śniadaniem: 60-80minut aerobów a w tym: bieg w miejscu, HIIT i ćwiczenia przy średniej intensywności(przysiady, półprzysiady ze smyczą na kostkach [...]

[...] aktywności: (jak często) Na chwile obecna to byly podrygi z dvd,wczesniej:przez 14-nascie lat pilka reczna,5 lata koszykowki,siatkowki,silownia przez 4 lata(wiecej klasy treningowe) Co lubisz jeść na śniadanie: plataki owsiane z mlekiem i owocami, placki owsiane Co lubisz jeść na obiad : warzywka z ryba i ciecierzyca, warzywa i piers z kuraka [...]

[...] do dzienne wysiłku - kopalnia. Teraz zamierzam bardziej na żeźbe jechać, Bieganie po pracy nadczo czyli od 9 rano do około 10 rundki po mieście. wieczorami lodowisko treningi siłownia. Pomoc jest bardziej potrzebna w rozłożeniu posiłków właśnie ze względu na dosyc dziwny plan dnia. zaczynając poniedziałku pobódka 8 bieganie 9 czas wolny [...]

Pytanie może by było oczywiste ale w moim przypadku jest dość nietypowo, otóż: ćwiczę systematycznie od 2 lat lecz z natury jestem ektomorfikiem więc ciężko mi przychodzi każdy kilogram suchej masy mięśniowej. Tłuszczu u mnie praktycznie zero - 100% rzeźba. W związku z tym, że męczę się tak już od 2 lat z marnym skutkiem to postanowiłem drugi raz [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x 6-8 Wyciskanie sztangielek siedząc 2x 6-8 Unoszenie hantli bokiem w górę 4x 8-10 30 minut na rowerze Poproszę o ocenę tego planu treningowego oraz nakierowanie, czy jest on odpowiedni do treningu redukcyjnego - tj. czy jest to odpowiadająca liczba powtórzeń oraz czy nie dałem za dużo ćwiczeń na dana [...]

[...] no wiec padlo na silownie... Nie chce byc kulturysta powiedzmy chce troche przypakowac, zgubic brzuch co najwazniejsze dla mnie nie chce rzezbic itp... poporstu mocny trening , zbicie wagi, zamiana msy tkanki tluszczowej na mase miesniowa no ale chyba nie brzucha LOL :P nie cala tkanke tluszczowa poporstu urosnac miesniowo a stracic [...]

[...] piersi, 100g ryżu, surówka Kolacja 20.30 100g makreli, 60g twarogu półtłustego lub 1 jajo, ogórek kiszony, trochę keczupu ew. łyżka jogurtu naturalnego To jest plan na dni treningowe nastomiast w dni nietreningowe dieta wygląda podobnie tylko bez odżywki białkowej po treningu siłowy i tu pojawia się pytanie, czy ta dieta jest dobra? I czy [...]

[...] toteż będę na lekkiej redukcji, nie będzie tak spektakularnych efektów jak u dziewczyn na bilansie zerowym, ale jestem pewna, że i tak będzie mega, czuję po dzisiejszym treningu ^_^) Biodra - posladki: 97cm Udo(gora): 57cm Udo(Srodek)/:52cm JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - ok.1700 kcal, tłuszczówka. B ok. 2g/kg, W 50g. reszta tłuszcz, [...]

[...] kaszę gryczaną i oliwę z oliwek. Potrzebuje pomocy w jakiej kolejności powinienem spożywać posiłki i znacie może jakieś zdrowe dania, które można z tego przyrządzić? Co do treningu to zamierzam zrobić domową siłownie w piwnicy i z czasem będę ją uzupełniał o dodatkowe sprzęty wraz z wiekiem. Na razie w planach mam zakup ławeczki z regulowanym [...]

[...] mowiac nie wiem, moze dla sprawdzenia siebie, a moze poprostu zeby zagospodarowac 30 minut wolnego czasu. Cwicze ogolem 2,5 miecha, z czego 1,5 bez diety i z kiepskim treningiemTak, wiem, lipa jak cholera, ale kazdy od czegos zaczynal. Startowalem z waga 59kg, wiec za radosnie nie bylo. Spis tresci: 1. Rozmiarowka. 2. Cele. 3. Dieta. 4. [...]

Witam! Mam 17 lat, ćwiczę na siłowni około 18 miesięcy, aktualnie ważę 90 kg przy 180 cm wzrostu, jeszcze 2 lata temu ważyłem 120 kg, ale dzięki diecie i bieganiu szybko udało mi sie zrzucić 30 kg, kiedy schudłem przestałem trzymać ścisłą dietę, postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią, przez pierwszy rok zauważyłem u siebie ogromne efekty, [...]

Witajcie. Po dłuższym namyśle postanowilem się zdecydować na wyższy lvl w tym sporcie, więc liczę na wsparcie a z siebie dam wszystko i już jakiś czas temu wziąlem się do roboty a na dniach wejdę w posiadanie : 100 tabl mety Dianabol 15mg 3x Test prop10ml 100mg/ml 200 Winstrol tabl 10 mg 2x HCG 5000 30 tabl cloma 50mg 1 week 2 tab [...]